31 Mar

16:25
Twitter Facebook

Spring med Malou!

0kommentarer
Malou som håller i "Efter 10" i Kanal4 har fått ett löpningsschema av en träningscoach. Jag tänkte försöka mig på det också. Behöver verkligen få bättre kondis och det känns som att man får mer ut av att springa lite än att bara gå.
Här är schemat om ni är intresserade. :)

Vill du komma igång med löpningen? Följ EM-medaljören Malin Ewerlöfs schema som vem som helst kan följa.

Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.

Vecka 1:

Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång

Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång

Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång. <--- Detta gjorde jag idag och blev jättetrött :(

Vecka 2:
Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång

Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

 

Vecka 3:

Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång

Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång

Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

 

Vecka 4:

Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 5:

Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång

Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång

Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 6:
Pass 1: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 9 min jogg med 1 min rask gång
‘
Vecka 7:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 11 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 8:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång  
Pass 2: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 13 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 9:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 10:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång.

Efter vecka 10:
Våga testa dig själv och prova att springa 5 km i ett sträck utan att gå, tempot är inte viktigt.

Lycka till önskar
Coach Malin

Lycka till önskar din coach Malin Ewerlöf Krepp

 

Malou von Sivers, Malin Ewerlöf
Träning
Kommentera

Kommentera

Publiceras ej